花椰菜通畅血管!6种降血压组合还能清血脂


编按:根据卫福部发布的高血压高血脂盛行率调查,高血压和高血脂是众多疾病的隐形主因,特别是近年来,台湾地区年年增加将近十万的高血压、高血脂潜伏患者。研究发现,高血压高血脂多是饮食不规律加上缺乏运动造成,因此合理的饮食+运动锻鍊,才能让身体更健康。
花椰菜-通畅血管
降压金牌营养素:类黄酮、胆硷
◆降血压功效全记录
花椰菜中含有类黄酮和胆硷,类黄酮可以增强血管壁弹性,使血液流通顺畅,有效调节血压;胆硷则能够促进体内脂肪的代谢,亦能降低血压。
营养成分每100克含量蛋白质4.1克非水溶性膳食纤维1.6克胡萝蔔素7210微克维生素C51毫克钙67毫克
◆对哪种併发症有益
吃花椰菜时,记得多嚼几下,会更有利于摄取当中营养成分,取得更完善的降血压效果。
◆对哪种併发症有益
-糖尿病
花椰菜富含微量元素铬,能改善第2型糖尿病患者的葡萄糖耐量,是糖尿病患者的理想食品之一。
◆这样搭配更有效!
-花椰菜+香菇»»辅助降血压
花椰菜含维生素C,可促进身体组织对葡萄糖的吸收;香菇可降低胆固醇,两者共用有降血脂血压的功用。
-凉拌花椰菜
花椰菜洗净后,煮熟凉拌食用,能减少对降血压成分的破坏。
花椰菜通畅血管!6种降血压组合还能清血脂

-花椰菜炒虾仁:缓解高血压与肾阳不足
花椰菜通畅血管!6种降血压组合还能清血脂
材料:新鲜虾仁80克,花椰菜200克。
佐料:蒜末5克,米酒10克,盐3克。
做法:
  1. 花椰菜去柄,掰小朵,洗净,用滚水汆烫;虾仁洗净,去泥肠,汆烫后放凉,沥乾水分。
  2. 油锅中放入蒜末爆香,加入虾仁翻炒。
  3. 加入米酒,放入花椰菜,大火快炒后加盐调味即可。
-贴心提醒:炒的时间不宜过长,可更完善保存花椰菜的降血压功效。
-降血压食物组合
菜名食物组合菜名食物组合木耳拌花椰菜花椰菜+木耳花椰菜炒番茄花椰菜+番茄花椰菜炒牛肉花椰菜+牛肉花椰菜炒藕片花椰菜+莲藕片双菇花椰菜花椰菜+香菇+洋菇花椰菜豆腐烧豆皮花椰菜+豆腐+豆皮
◆最常做的降压运动:散步
散步是一项简单而有效的锻鍊方式,是一种不受环境限制,人人可行的保健运动。大量临床试验证明,散步是调养高血压病的有效方法。
-散步的时间
如果是饭后散步,最好是在用餐完30分钟后进行。
-散步的次数
根据体力每次散步10〜30分钟,每天1〜2次。
-散步运动量适宜的表现
在散步结束3秒钟内数脉搏数,只要脉搏数小于的值,呼吸不急促,这就表明你的心肺功能良好,散步运动量合适;如果脉搏数大于上述值,而且呼吸短促,则表明你的心肺功能欠佳,运动过量。
这种情况下,应减速度、距离和时间,务必使脉搏数小于该值,而且还要呼吸正常,才能表明你的散步运动量是恰当的。
-步行的速度
慢速步行1.2〜2.1公里/30分钟中速步行2.1〜2.7公里/30分钟快速步行2.7〜3.0公里/30分钟散步可快可慢,可多可少,宜量力而为。
-80大卡是多少?
1.半碗稀饭
2.1 / 3 个馒头
3.约半盒鲜奶
散步30分钟,可消耗80大卡热量。
-注意事项
散步时不宜穿皮鞋和高跟鞋。
合併心、脑、肾病变的高血压患者不宜选择快速步行的方式。
花椰菜通畅血管!6种降血压组合还能清血脂
-注意事项
1.挺胸,伸直后背
2.肘弯曲成直角,前后摆臂
3.大步走, 在一条直线上走
4.抬头
5.后面的脚踝关节伸直,脚尖用力蹬地
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