女士注意！5 个TRX动作修出美曲线！

除咗不少外国女性做得呢种跳住舞引体上升，原来今次教大家TRX动作嘅艺人白健恩，早前都静静鸡喺公园内试跳。虽然最后落地一刻仆亲，不过都证明到TRX可以有助强化肌肉的能力。

什幺是TRX？

TRX全写为Total Resistance Exercise，最初是一套训练美国军人的健身练习。近年成为了健身界的训练项目，渐渐为人所熟悉。TRX可以训练全身各部位的肌肉，并提高训练者的力量、柔韧性和稳定性。

以TRX训练有何好处？

有时训练者以机器或重物做Gym时会因为重量不适而令身体受伤。而TRX 以训练者自身的重量作为压力，令肌肉不会因身体不能承受过重的压力而受到伤害。

TRX 需要用到什幺用具？

1. TRX 悬吊训练绳

2. 悬挂训练绳的横槓

影片有齐五式示範，去片！

姿势动作：两手分别紧握悬吊训练绳的把手，身体呈一直线并向前倾斜。然后做出伸直、弯曲的掌上压动作。女性来回5次为之1套动作、男性来回10次为之1套动作，总共做4套。

重点训练部位：胸肌及手臂

注意事项：身体越是倾斜，负重越大。肩膊、手肘、手腕需全程保持力量 。

姿势动作：两手伸直，上身至臀部需保持直线。 然后双手用手拉起身体。女性来回5次为之1套动作、男性来回10次为之1套动作，总做4套。

重点训练部位：背肌

注意事项： 重心放在下身。上身至臀部需保持直线，不能弯曲。

姿势动作：两手一起握着悬吊训练绳的把手，两手不动，以腰力摆动腰部，做出拉直、弯曲的动作。女性来回5次为之1套动作、男性来回10次为之1套动作，总做4套。

重点训练部位：侧腰

注意事项：大腿收紧控制平衡力。

姿势动作：双手撑着地面，双脚勾着训练绳，双脚以向外靠向手肘，再慢慢伸直还原。两脚交替训练。来回10次即可。

重点训练部位：侧腰

姿势动作：双手撑着地面，双脚勾着训练绳，全身呈直线，收紧腹部、臂部、胸部、大腿， 然后收缩腹部，将臂部撑起，去到最高点停下来，再慢慢还原。重覆来回5次。

重点训练部位：腹肌

注意事项：腰部弯曲时，手臂和双脚需要用力及伸直。

如果想修出漂亮S腰，甚至要练出人鱼线的话，第四式和第五式就最能训练腹部肌肉，告别小肚腩就要多加练习啦！